한쪽 엉덩이에 기대 앉는 습관과 척추기립근의 부담을 함께 살펴봅니다
작성자 안재석 | 서울청담닥터아나파의원 원장
앉아서 일을 하다 보면 유독 한쪽 허리가 묵직해지시나요?
허리를 주무르거나 일어나 걸으면 조금 편해지는데, 다시 의자에 앉으면 불편함이 돌아오기도 합니다.
이럴 때 저는 허리의 어느 부분이 아픈지 확인하면서 한 가지를 더 여쭤봅니다.
“평소 의자에 어떻게 앉아 계신가요?”
한쪽 팔걸이에 기대거나 한쪽 엉덩이에 체중을 싣는 습관이 있는지, 책상이나 화면이 한쪽으로 치우쳐 있는지 살펴보기 위해서입니다.
물론 이런 습관이 있다고 반드시 통증이 생기지는 않습니다. 다만 같은 자세에서 같은 부위가 반복해서 아프다면, 몸을 지지하는 방식도 진료에서 확인할 중요한 단서 가 됩니다.
한쪽 엉덩이에 기대 앉으면 허리는 어떻게 달라질까요?
골반 위에는 허리와 몸통이 놓여 있습니다. 한쪽으로 기대거나 몸통을 비튼 채 앉으면 균형을 유지하기 위해 주변 근육이 일하는 방식도 달라집니다.
이때 함께 살펴보는 근육이 척추기립근 입니다.
척추기립근은 척추 뒤쪽을 따라 이어지는 근육군으로, 몸통을 세우고 움직임을 조절하는 데 관여합니다. 복부와 엉덩이의 근육 등과 함께 몸을 지지하지요.
예를 들어 한쪽 팔걸이에 몸을 맡긴 채 고개만 화면 쪽으로 돌리고 오래 일한다면, 허리뿐 아니라 등과 목·어깨에도 불편함이 겹칠 수 있습니다.
저는 이런 경우 아픈 근육을 확인하면서 그 자세로 얼마나 오래 머무는지, 지지 위치를 바꾸면 증상이 달라지는지 도 함께 살핍니다.
자세가 원인인지, 아파서 자세가 달라진 것인지 구분해야 합니다
한쪽으로 앉는 모습을 보고 바로 “골반이 틀어져서 아프다”고 말씀드리지는 않습니다.
원래 그 자세가 익숙한 분도 있지만, 허리나 엉덩이가 아파서 반대쪽으로 몸을 피하는 분도 있기 때문입니다. 통증을 피하려는 자세라면 억지로 좌우를 맞추는 것이 더 불편할 수 있습니다.
또한 허리통증에는 근육과 관절, 디스크, 신경 등 여러 요소가 관여할 수 있습니다.
자세를 살피는 일과 허리 질환을 진찰하는 일은 함께 진행되어야 합니다.
사진에서 보이는 좌우 차이보다, 실제로 어떤 동작이 어렵고 어떤 상황에서 통증이 달라지는지가 중요합니다.
서울청담닥터아나파의원에서는 이렇게 살펴봅니다
저는 약 25년의 통증 진료 경험을 바탕으로, 환자분이 일상에서 겪는 불편함을 구체적으로 듣는 것을 중요하게 생각합니다.
첫째, 통증의 양상을 확인합니다.
앉아 있을 때만 아픈지, 서거나 걸을 때도 아픈지, 엉덩이나 다리로 통증·저림이 이어지는지 여쭤봅니다. 시작 시점과 이전 치료에 대한 반응도 함께 확인합니다.
둘째, 허리와 신경의 상태를 진찰합니다.
허리의 움직임과 압통을 살피고, 필요한 경우 다리의 감각과 근력을 확인합니다. 검사 필요성은 증상과 진찰 결과를 바탕으로 판단합니다.
셋째, 생활 속 자세와 하중 습관을 살펴봅니다.
앉을 때 발이 바닥에 닿는지, 어느 쪽에 체중을 싣는지, 몸통이나 어깨를 비튼 채 일하는지 확인합니다.
이를 바탕으로 현재 상태에 필요한 치료와 함께, 집과 직장에서 바꿔 볼 수 있는 구체적인 행동 을 설명합니다.
“바르게 앉으세요”라는 말만으로는 무엇을 바꿔야 할지 알기 어렵습니다. 환자분의 의자와 책상, 일하는 방식에 맞는 설명이 필요합니다.
오늘 의자에서 확인해 볼 네 가지
1. 뒷주머니의 두꺼운 물건을 빼 보세요
지갑이나 휴대전화가 엉덩이 아래에 놓이면 좌우의 지지감이 달라질 수 있습니다. 물건을 뺀 뒤 앉았을 때 더 편한지 확인해 보세요.
2. 양발을 편안하게 지지해 보세요
발이 떠 있다면 의자 높이를 조절하거나 발받침을 활용할 수 있습니다. 허리를 억지로 펴기보다 발과 엉덩이, 등받이가 몸을 편하게 받쳐 주는지 살펴보세요.
3. 화면과 자주 쓰는 물건을 가까이 두세요
화면이 옆에 있거나 마우스가 멀면 몸통을 돌리거나 팔을 뻗고 버티게 됩니다. 작업물을 몸 가까이 가져온 뒤 허리와 어깨의 긴장이 줄어드는지 확인합니다.
4. 불편해지기 전에 자세를 바꾸세요
한 번 좋은 자세를 찾았다고 계속 고정할 필요는 없습니다. 작업 사이에 일어나 짧게 걷거나 앉는 위치를 바꿔 보세요.
목표는 하루 종일 꼿꼿하게 버티는 것이 아니라, 한 부위에 부담이 오래 집중되지 않도록 조절하는 것입니다.
이런 경우에는 자세만 바꾸며 기다리지 마세요
생활 습관을 조절해도 통증이 지속되거나, 앉아서 일하기·걷기·잠자기가 어려워진다면 진찰을 받아 보시는 것이 좋습니다.
특히 다리 저림이 계속되거나 힘이 떨어지는 변화가 있다면 신경 상태를 확인해야 합니다.
새롭게 소변이 잘 나오지 않거나 대소변 조절에 문제가 생기는 경우, 회음부 감각이 둔해지는 경우, 다리 힘이 빠르게 떨어지는 경우에는 즉시 응급 평가가 필요합니다.
자주 묻는 질문
Q. 한쪽으로 앉는 습관만 고치면 허리통증이 없어질까요?
부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 그것만으로 모든 허리통증이 해결되지는 않습니다. 원인과 진찰 결과에 따라 치료와 운동, 생활 조정을 함께 고려합니다.
Q. 허리를 꼿꼿하게 펴면 오히려 더 아픈데 계속해야 하나요?
억지로 유지하지 마세요. 허리를 과하게 젖히거나 근육에 계속 힘을 주고 있다면 더 불편할 수 있습니다. 편하게 지지받는 위치를 찾고, 어떤 자세에서 증상이 달라지는지 진료 때 알려 주세요.
Q. 진료 전에 무엇을 준비하면 좋을까요?
아픈 위치, 앉아 있으면 어느 정도 시간이 지나 불편해지는지, 일어나 걸으면 달라지는지 정리해 주세요. 기존 검사 결과와 복용약 목록이 있다면 함께 가져오시면 도움이 됩니다.
반복되는 허리통증, 평소 앉는 모습도 함께 보여 주세요
다산·남양주에서 반복되는 허리통증으로 진료를 고민하고 계시다면, 아픈 부위와 함께 평소 몸을 사용하는 방식 도 살펴보시기 바랍니다.
가능하다면 평소 사용하는 의자와 책상, 작업 자세를 보여 주는 사진을 준비해 주세요. 생활 속 부담을 이해하는 참고자료가 될 수 있습니다.
서울청담닥터아나파의원
통증·자세교정 진료 문의 031-8088-8030
전화하실 때 **“앉아 있으면 한쪽 허리가 아파서 진료를 받고 싶습니다”**라고 말씀해 주시면 됩니다.
안재석 원장
2000년 서울대학교병원 수련 후 마취통증의학과 전문의 취득
2001년 통증 전임의 과정 이수
종합병원 통증의학과 과장 4년 역임
본 글은 일반적인 의료정보입니다. 개인의 질환과 상태에 따라 진단·치료 방법 및 경과가 달라질 수 있습니다.
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